Forum le Parkour - nauka
Parkour Zdrój
 
 FAQFAQ   SzukajSzukaj   UżytkownicyUżytkownicy   GrupyGrupy  GalerieGalerie   RejestracjaRejestracja 
 ProfilProfil   Zaloguj się, by sprawdzić wiadomościZaloguj się, by sprawdzić wiadomości   ZalogujZaloguj 

Trening biegowy

 
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum le Parkour - nauka Strona Główna -> Ćwiczenia
Zobacz poprzedni temat :: Zobacz następny temat  
Autor Wiadomość
4L4N3
Administrator



Dołączył: 13 Cze 2007
Posty: 89
Przeczytał: 0 tematów

Pomógł: 15 razy
Ostrzeżeń: 0/5
Skąd: Rymanów

PostWysłany: Wto 13:01, 26 Cze 2007    Temat postu: Trening biegowy

Zaczniemy od przygotowania Twoich nóg do zwiększonego wysiłku. Pierwsze osiem dni poświęć na energiczne spacery: przez pierwsze 4 dni 20 minutowe, a przez drugie 4 dni - 30 minutowe.

Następnie rozpoczniemy 10 tygodniowe marszobiegi pozwalające Ci wzmocnić mięśnie i kondycję na tyle, aby 30 minutowy bieg nie był problemem. Podczas każdego z tych dziesięciu tygodni trenuj 4 dni (poniedziałek, środa, piątek, sobota) pozostałe dni poświęcając na regenerację lub spacery (bez biegania). Oto Twój plan na te tygodnie:


1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).
10. Biegnij 30 minut.

Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz. Aha i powodzenia Wink


Post został pochwalony 0 razy

Ostatnio zmieniony przez 4L4N3 dnia Pią 12:06, 02 Lis 2007, w całości zmieniany 1 raz
Powrót do góry
Zobacz profil autora
fusion




Dołączył: 21 Wrz 2007
Posty: 8
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Pią 22:40, 21 Wrz 2007    Temat postu:

hm...a przy 60min ile marszu?

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
la_parkour2




Dołączył: 20 Kwi 2009
Posty: 1
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Wto 22:15, 21 Kwi 2009    Temat postu:

bardzo dobry treninig polecam!Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuchar




Dołączył: 16 Lut 2011
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 17:31, 16 Lut 2011    Temat postu:

ej te powtórzenia to jednego dnia czy powtórzenia tygodnia

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
kuchar




Dołączył: 16 Lut 2011
Posty: 2
Przeczytał: 0 tematów

Ostrzeżeń: 0/5

PostWysłany: Śro 18:02, 16 Lut 2011    Temat postu:

no dobry gdy zrobi sie cieplej zaczynam Smile

Post został pochwalony 0 razy
Powrót do góry
Zobacz profil autora
Wyświetl posty z ostatnich:   
Napisz nowy temat   Odpowiedz do tematu    Forum le Parkour - nauka Strona Główna -> Ćwiczenia Wszystkie czasy w strefie EET (Europa)
Strona 1 z 1

 
Skocz do:  
Nie możesz pisać nowych tematów
Nie możesz odpowiadać w tematach
Nie możesz zmieniać swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz głosować w ankietach


fora.pl - załóż własne forum dyskusyjne za darmo
Powered by phpBB © 2001, 2002 phpBB Group
Regulamin