le Parkour - nauka

4L4N3

Trening siłowy wzmocni mięśnie, dzięki czemu aparat ruchu będzie lepiej stabilizowany, czyli mniej podatny na kontuzje.

Dla Osoby trenującej Le Parkour lepszym wyborem będzie trening FBW(całe ciało na jednej sesji treningowej), niż SPLIT(trening dzielony).Gdyż trening dzielony pozwala lepiej się skupić, na pojedynczych partiach, jak najlepszym wyizolowaniu ich, natomiast przy FBW męczymy całe ciało i ten trening lepiej uczy współgrania siły, wytrzymałości całego ciała, lepiej je wyrabia. Poza tym bez odpowiednich wspomagaczy na SPLICIE dużo trudniej czynić postępy.

Przykładowy zestaw FBW dla traceura:

-Dynamiczne/pylometryczne przysiady 5x 5
http://youtube.com/watch?v=L-5hLCHyIEk

-Renegade row 3x 10
http://youtube.com/watch?v=l3f-FSJXi50

-Zarzut siłowy 5x 5
http://youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s

-Floor Press 3x 10

-Pompki na poręczach 3x max.
-Drążek wąski nachwyt 3x max
-Brzuch

-Przysiad ze sztangą z przodu 5x 5
http://youtube.com/watch?v=t2By02E4-QU

-Wycisko-podrzut 3x 10
http://youtube.com/watch?v=lZWgygluw8M

-Rwanie siłowe 5x 5
http://youtube.com/watch?v=fHGmo1ICt-4

-Dynamiczne wspięcie na palce plus + "szrugsy" 3x 10

-Pompki na poręczach 3x max.
-Drążek wąski nachwyt 3x max.
-Brzuch

Myślę, że dla traceura 2 x w tyg. siłka + masa treningów w terenie wystarczy.

KoSiarz

moim zdaniem trenowac na silowni to zenada ;d to o wiele wiele spowalnia najlepszy trening to pompki,przysiady,podciaganie sie,i Brzuszki