le Parkour - nauka

4L4N3

W tym poście mam zamiar przekazać wam moją wiedzę o tym, jak najszybciej można nauczyć się stania na rękach.

Po pierwsze: musimy znaleźć sobie trochę miejsca i kawałek dużej ściany lub czegoś, przy czym możemy stawać na rękach.

Po drugie: pamiętajcie, że na początku nie musicie nawet prostować nóg i opierać ich o ścianę, ponieważ na początku trzeba wzmocnić ręce (to jest bardzo ważne!).

Po trzecie: gdy już będziemy czuli się pewnie, to stajemy przy ścianie na prostych rękach dotykając piętami ściany (nogi też muszą być proste).
Na początku starajmy się stawać tak na 5-10 sekund

Po czwarte: teraz możemy zacząć trening. Stajemy przy ścianie dotykając piętami ściany i stoimy przez 30 sekund. Z upływem czasu staramy się wydłużać ten czas np. przez pierwszy tydzień stoimy po 30 sekund, przez drugi tydzień minutę itd.
Gdy dojdziemy do 5 minut (oczywiście można wcześniej), gdy stajemy na rękach i dotykamy piętami ściany, to odpychamy się piętami starając się utrzymać równowagę, aż w końcu zauważymy, iż spokojnie i bezproblemowo potrafimy stanąć na rękach bez towarzystwa ściany
(oczywiście trzeba regularnie trenować)
(i pamiętajmy, że jedni uczą się szybciej, a drudzy wolniej) ja jestem tak po środku ale staram się nie załamywać jak mi coś nie wyjdzie Wink

Powodzenia '-'

merry93 · Gość

javascript:emoticon('

') no i jeszcze trzeba pamiętać, że to może być niebezpieczne, więc trzeba mieć cos na co można spaść, no nie?
Arrow

plusik 2

nie rozumiem tego "gdy już będziemy czuli się pewnie, to stajemy przy ścianie na prostych rękach dotykając piętami ściany" .Jak mam piętami dotykać chyba palcami

4L4N3

nie nie, stojąc na wprost do ściany, kładziesz ręce stojąc dalej na wprost, zamach nogą i stoisz plecami do ściany, no i podpierasz się piętami aby nie stracić równowagi,
Tak szczerze mówiąc to ja nie uczyłem się w ten sposób stania na rękach, normalnie starałem się jak najdłużej ustać teraz już łapie równowagę, lecz trzeba ciągle ćwiczyć ręce i ciągle się uczyć wszystkiego, nawet dash vault taki prosty ale trzeba go ćwiczyć i kształcić tak samo ze wszystkimi trickami. Pozdrawiam 4L4N3

plusik 2

jeśli mam 10 lat to powinienem zaczynać stawać na rękach?

4L4N3

No pewnie, im szybciej się nauczysz tym łatwiej ci będzie robić wiele rzeczy, ręce się wzmocnią a ty będziesz robił wszystko szybciej. Nie wiem, to jest twój wybór, chcesz ćwiczyć Parkour to stanie na rękach musisz mieć obczajone jak robienie monkeya.

caco

Dzięki za to wszystko mi sie przydało. wielkie THX:) , a i jeszcze jedno opiszesz jak nauczyć sie salta w tył??

KONAR

jak ćwiczyć zeby zrobić monkaya??

4L4N3

temat nie na temat, stanie na rękach hihi, szpoko, stary ja monkeya się nie uczyłem, to juz umiałem Razz

P na początek może staraj się nie przeskakiwać przeszkody tylko na nią wskakiwać, przeszkoda to najlepiej jakby murek był, musisz mocno ugiąć nogi do klatki piersiowej, tak je ugiąć żeby nie zahaczać o przeszkodę stopą, pozdrawiam Smile

)

KONAR

stałem przy ścanie 15min poźniej mnie bolała głowa ale nie o to chodzi cwicze stanie na rekach już 2 tygodnie i najwiecej ustałem 5sek

KONAR

bez sciany

KONAR

a jak mieszkam w grojcu to gdzie jest naj bliższa szkoła parkour

4L4N3

szkoła parkour?!, kurcze a skąd mam wiedzieć, ja jak inni sam się uczę wszystkiego, pozdrawiam

KONAR

A NIE NAPISZESZ NIC O SALCIE W PRZOD? ALBO O FONT FLPACH

4L4N3

KONAR, wszystko w swoim czasie, napisze napisze nie bój się o to, pozatym wszystko jest na youtube =P

KONAR

OK DZIEKI

KONAR

Ćwiczenia pomocnicze:, .omówienie prawidłowej asekuracji ćwiczącego
omówienie prawidłowego wykonania ćwiczenia.
Z przysiadu podpartego odbicie z nóg i chwilowy podpór na rękach z unoszeniem bioder (wierzgający konik)
Przysiad tyłem do drabinek-zaczepienie palcami stóp dolny szczebel-wchodzenie na drabinki do stania
Zwis przerzutny tyłem na drabinkach (ćwiczący trzymają ćwiczącego za nadgarstki)
Unik podparty przodem do drabinek - zamach nogi lewej do stania
wypad przodem do drabinek- zamach nogi do stania
Stanie na rękach z postawy zasadniczej.stanie na głowie(nogi nie musza być wyprostowane),stawanie przy draninkach lub ścianie.

Technika wykonania.

Ćwiczenie to wykonuje się zazwyczaj z uniku podpartego lub postawy.

Ręce wyprostowane, oparte na podłożu na szerokości barków, palce dłoni skierowane

w przód i lekko rozstawione, głowa odchylona nieco w tył, T wychylony w przód.

Odbiciem z ugiętej N wykrocznej i równoczesnym zamachem prostej nogi zakrocznej, uniesienie nogi w górę nad głowę - dojście do stania na RR o nogach złączonych(noga odbijająca dołancza do nogi zamachowej).

Dochodząc do stania należy z wyczuciem odchylić z powrotem tułów, nogi lekko cofnąć

w tył tak by RR, NN i T tworzyły jedną prostą linię. Twarz i wzrok skierowane na dłonie.

Zejście analogicznie opuszczając nogi - powrót do pozycji wyjściowej.

Asekuracja.

1. Ochraniający stoi tyłem do drabinek i podstawia kolano pod bark ćwiczącego, zabezpieczając przed upadkiem na głowę, RR pomagają w uzyskaniu pionowej pozycji.

2.Współćwiczący w siadzie prostym przed drabinkami, przodem do wykonującego, RR przytrzymuje pod barki.

3. Pomagający - ustawiony z boku ćwiczącego, bliższa ręka podtrzymuje pod bark, dalszą R pomaga podnieść NN pionu.

Samoasekuracja.

Przy nauczaniu stania na rękach bez oparcia, nauczamy ponadto samoasekuracji:
w momencie padania na plecy - zwrot na P lub LR i uniesienie drugiej dłoni

co powoduje opadnięcie nóg w płaszczyźnie strzałkowej,

- w chwili tracenia równowagi ugięcie RR i przewrót w przód, pamiętając o ugięciu głowy. Początkowo naukę tego elementu przeprowadzamy przy asekuracji.

Najczęstsze błędy.
ugięcie rąk w czasie podnoszenia nóg i przy samym staniu,
niewłaściwe ułożenie RR i dłoni,
pochylenie głowy w przód powodujące ugięcie ramion i upadek,
zbyt duża odległość nogi odbijającej od miejsca położenia rąk na podłożu,
nie usztywnienie mięśni T i ugięcie NN,
zbyt duże ugięcie T w przód lub w tył.

Przykładowe ćwiczenia metodyczne.

1. W przysiadzie podpartym, odbijanie się stopami ugiętych nóg z przenoszeniem ciężaru ciała na RR.

2. Z półprzysiadu podpartego bokiem do ławeczki - w6yskok do przysiadu podpartego na ławeczce.

3. Jw. z przeskokiem NN przez ławeczkę.

4. Ławeczka ustawiona ukośnie - przeskoki jw. w górę i w dół.
Z podporu leżąc przodem, stopy przy drabinkach: wejść stopami na wyższe szczeble drabinki.
Z klęku na 2-3 częściach skrzyni (ręce oparte na podłożu) - zeskok ze skrzyni, przeskoki zwrotne ponad skrzynią.
Z leżenia przodem na 3-4 częściach skrzyni, dłonie oparte na materacu: podnoszenie ćwiczącego do stania na rękach.
Z uniku podpartego z pomocą współćwiczącego stanie przy drabinkach.
Jw. - samodzielne stanie - próby oderwania NN od drabinek.
Stanie na rękach z asekuracją i bez.

Trudniejsze formy ćwiczeń
z odbicia obunóż,
ciągiem w szpagacie i półszpagacie,
ciągiem (siłowe) z nogami ugiętymi i o nogach prostych,
stanie na podwyższeniu,
próby chodzenia na RR.
_______________________________

"O sporcie jesteś pokojem"

4L4N3

KONAR wielki plus dla Ciebie Smile

dziękuję za pomoc Smile

)

KONAR

OK SPOX

KONAR

4L4N3 NAPISZESZ COŚ O LONDOWANIU Z WYSOKICH WYSOKOSCI NP 5-10 METROW

KONAR

napiszesz prosze

Miko178

stanie na rekach juz prawie opanowalem stoje 10 s mam prawie 13 lat Very Happy

Loki

Witam.
Jestem nowy na forum. Mam 17 lat i stania na rękach nauczyłem się kilka miesięcy temu(chyba na wiosnę jakoś Wink

). Do wzmocnienia rąk polecam następujące ćwiczenie:
1.Stajesz na prostych rękach plecami do ściany opierając się o nią piętami.
2.Opuszczasz ciało do ziemi równolegle do ściany ale tak aby nie dotknąć twarzą ziemi (względy higieniczne Very Happy

).
3. Robisz coś w rodzaju "pompki" na samych rękach, czyli wypychasz ciało do pozycji nr 1.
4.Jest to bardzo ciężkie ćwiczenie ale teraz nie mam w ogóle problemów ze staniem na rękach.
Osobiście doszedłem do robienia 10 takich "pompek" w jednej serii bez przerw (do samej ziemi, i z powrotem do prostych rąk)
A przy okazji... czy w moim wieku przy dość dobrej zwinności itp jest szansa nauczyć się wallflipa? Z góry dzięki za odpowiedzi.
Pozdrawiam i życzę powodzenia jeśli ktoś zechce spróbować.

DamianggX

mam pytanie ja jak staje na rękach to od razu lecę z powrotem na ziemie nie mogę zachować równowagi co zrobić ???

freerunrybnik

tutoriale dostepne sa na youtube